Nieuws
Na tien sessies zul je het verschil voelen,
na twintig het verschil zien en na dertig
sessies zul je een heel nieuw lichaam hebben
>> Joseph Pilates <<
Catstretch
 |
 |
 |
De Catstretch mobiliseert en versoepeld de wervelkolom en traint de rugspieren
1. Ga op handen en knieën op de mat zitten. Plaats de handen recht onder de schouders (schouderbreedte), en de knieën recht onder de heupen (heupbreedte). Duw de schouders weg van de oren en verleng de rug lang naar beide kanten. Het hoofd is op één lijn met de romp.
2. Bol maken van de rug: adem in en ontspan het hoofd tussen de armen, blijf de schouders licht naar beneden duwen en duw tegelijkertijd de bovenrug naar het plafond. kantel dan het bekken (schaambot richting voorhoofd) en duw ook de onderrug omhoog naar het plafond.
3. Adem uit: houd de positie vast en trek de bekkenbodemspieren naar binnen. Dit kan in één beweging die vastgehouden wordt, maar ook trapsgewijs op de uitademing. Adem in en houd de spanning even vast.
4. Adem uit en kom terug naar de uitgangspositie.
5. Hol maken van de rug: adem in en kantel het bekken nu de andere kant op (schaambot richting voeten) de onderrug wordt hierdoor hol. Trek de navel naar binnen om niet door de rug heen te zakken. Duw de schouderbladen in een punt richting het stuitje en lift het hoofd omhoog.
6. Adem uit: houd de positie vast en trek de bekkenbodemspieren naar binnen. Dit kan in één beweging die vastgehouden wordt, maar ook trapsgewijs op de uitademing. Adem in en houd de spanning even vast.
7. Adem uit en kom terug naar de uitgangspositie.
Aandachtspunten:
Zorg dat de ellebogen licht gebogen blijven om overstrekking in het gewricht te voorkomen. Duw in beide bewegingen niet te hard door maar houd de hol/bol posities mild.
Gebruik, als het steunen o de handen te zwaar of pijnlijk is, twee halters of steuntjes om de handen op te plaatsen. Het polsgewricht blijft daardoor in een neutrale stand.