Nieuws
Na tien sessies zul je het verschil voelen,
na twintig het verschil zien en na dertig
sessies zul je een heel nieuw lichaam hebben
>> Joseph Pilates <<
Workouts
>> Klik op de foto voor de oefening <<
 |
 |
 |
Wat kun je verwachten van een Pilates-work-out? Allereerst leer je een geordende serie oefeningen waarbij je hele lichaam betrokken is. Je mag verwachten dat dit efficiënt is: door het aantal herhalingen te beperken en meer aan iedere beweging te werken, behaal je snelle en langdurige resultaten. Je versterkt en stretcht je lichaam tijdens elke oefening en je wisselt je posities af van liggend naar zittend en knielend.
Joseph Pilates formuleerde zes originele principes die de kwaliteit van de work-out verbeteren. Deze concepten beperken zich niet uitsluitend tot je Pilates, maar kunnen worden toegepast op iedere oefening, binnen en buiten, en uiteindelijk op alle aspecten van je dagelijks leven.
Ademhaling
Door een goede ademhaling wordt het bloed van zuurstof voorzien en neemt de bloedcirculatie toe. In Pilates is een gestructureerde ademhalingstechniek een effectief instrument, bedoeld om je bewegingen te verbeteren en te vergemakkelijken. Adem altijd diep en volledig in door je neus en uit door je mond.
Concentratie
Om het uiterste voordeel te bereiken met je work-out worden de oefeningen uitgevoerd met behulp van ‘gefocuste concentratie’. Het is de geest die het lichaam beheerst en niet andersom. De oefeningen worden nooit zomaar, of op de automatische piloot, uitgevoerd. Concentreer je dus altijd op de oefeningen die je aan het uitvoeren bent en verbeter jezelf constant door op ieder detail te letten.
Controle
Pilates vereist volledige beheersing van je lichaam en geest. Je moet je bewust zijn van iedere beweging die je uitvoert om zo de kans op letsel te verkleinen en je lichaam optimaal te trainen. Tijdens een Pilates oefening laat je dus nooit gewoonten of zwaartekracht toe en controleer je elke beweging die je maakt.
Centrering
Je centrum (of powerhouse) vormt de basis voor al je bewegingen. Geen enkele arm- of beenbeweging vindt plaats zonder een sterk en stabiel centrum. Je centrum loopt van schouder naar schouder en van daaruit, in twee lijnen, recht naar beneden naar de onderkant van je heupen, die op hun beurt ook weer door een rechte lijn met elkaar verbonden zijn. Vanuit dit centrum (of box) centreer je je lichaam bij alle oefeningen.
Precisie
Focus niet alleen op het volbrengen van de oefening, maar op het zo perfect mogelijk uitvoeren ervan. Wanneer je precisie toepast op alle aspecten van je work-out, zal je lichaam daar beslist van profiteren. Niet de structuur van de oefeningen maar het werk dat je erin steekt bepaalt je resultaten.
Flow
Dit aspect is één van de principes die Pilates onderscheidt van andere fitness systemen. Alle bewegingen bij Pilates zijn per definitie continu, zoals ook je bewegingen in het dagelijks leven dat zijn. Een volledige Pilates work-out is een vloeiende opeenvolging van oefeningen, uitgevoerd met krachtige, energieke dynamiek. Op deze manier verbeter je je balans, controle en coördinatie.
Als je een Pilates work-out gaat doen volgens deze zes principes zul je merken dat de oefeningen, die er in eerste instantie vrij simpel uitzagen, in de praktijk vele male moeilijker blijken te zijn! Maar toch zul je merken dat na verloop van tijd je spieren soepeler worden, je jezelf makkelijker gaat bewegen en je houding merkbaar verbetert. Zie Pilates daarom ook niet als een verplichte, zware, wekelijkse training maar als een middel om jezelf in het dagelijks leven energieker en soepeler te voelen.