Nieuws
Na tien sessies zul je het verschil voelen,
na twintig het verschil zien en na dertig
sessies zul je een heel nieuw lichaam hebben
>> Joseph Pilates <<
Pilates & Zwanger
Vrouwen die zwanger zijn zullen te maken krijgen met veel verandering in hun lichaam. Voor welke sport u ook kiest, u zult rekening moeten houden met deze veranderingen en de daaruit voortvloeiende beperkingen.
Maar het is hoe dan ook belangrijk om een bepaalde mate van fit- en soepelheid te behouden. Het is dus zinvol te kiezen voor oefeningen waar u voor, tijdens én na de bevalling profijt van hebt.
Pilates oefeningen zijn, door de langzame, gecontroleerde bewegingen, een uitstekende manier om uzelf voor te bereiden op een zwangerschap.
Tijdens de lessen is er o.a. aandacht voor de nek- en schouderspieren, de spieren van de onderrug en natuurlijk de bekkenbodemspieren.
Door de kleinschaligheid van de groep en de persoonlijke aandacht is het mogelijk per individu maatwerk te leveren in alle stadia van de zwangerschap.
Lesopbouw
De lessen zijn overzichtelijk en gestructureerd met een verantwoorde opbouw van de oefeningen, die zijn aangepast aan het niveau van de leerling.
Tijdens de les wordt gebruik gemaakt van verschillende attributen zoals de small ball, gewichtjes en lage krukjes.
Omdat de groepen klein zijn, kan er rekening gehouden worden met klachten als bekken- instabiliteit, duizeligheid en lage rugklachten.
De volgorde van de oefeningen is zo afgestemd dat er voldoende afwisseling is in houding. De leerling zit, ligt of staat dus nooit (te) lang in eenzelfde positie.
Natuurlijk verloopt de zwangerschap voor elke vrouw anders. En ook elk lijf zit anders in elkaar. Het kan dus zijn dat uw medische historie, uw lichaamsbouw, uw fysieke conditie of uw bewegingsachtergrond het uitvoeren van de oefeningen beïnvloed. Luisteren naar uw eigen lichaam is dus erg belangrijk!
Do's & Don'ts
Na de eerste 12 weken is het beter om de rechte buikspieren (rectus abdominus) niet meer echt te belasten ('crunchen'). Ook twist bewegingen (draaiing van de wervelkolom) kun je beter vermijden.
In plaats van keihard je buikspieren te trainen kun je je nu beter focussen op de training van je bekkenbodemspieren. Deze (vaak vergeten en onderschatte) spiergroep speelt niet alleen tijdens, maar ook na je zwangerschap een belangrijke rol. De bekkenbodemspieren hebben een belangrijke functie bij het doorlaten van urine en ontlasting, helpen bij de ondersteuning van de buikorganen (blaas, urinebuis, vagina en darm) en de groeiende baarmoeder. Door de spieren op de juiste manier te trainen en op de juiste manier te gebruiken, kunnen ze weer beter gaan werken. Hierdoor zullen ook eventuele klachten die veroorzaakt worden door de bekkenbodem minder worden.
Vanaf het moment dat je zwanger bent gaan verschillende hormonen een belangrijke rol spelen. Ze zijn allemaal essentieël voor je zwangerschap maar van sommigen zul je meer 'last' hebben terwijl je je van de werking van anderen nauwelijks bewust bent. Een hormoon waar je geen 'last' van hebt, maar die wél een belangrijke rol speelt is Relaxin. Dit hormoon wordt aangemaakt rond de 2e week van je zwangerschap en ontspant/verzacht de bindweefselbanden en de zachte weefsels van het lichaam. Dat is nodig om ruimte te maken voor de baby, niet alleen in je buik, maar ook in je bekken. Nadeel is dat dit hormoon óók de rest van je banden 'verweekt' waardoor je voorzichtiger moet zijn met het maken van rekbewegingen.
Gesteld wordt dat je ca. 5% meer elastisiteit krijgt in je banden, alles wat je méér rekt zul je dus behouden, wat kan leiden tot stabiliteitsvermindering in de gewrichten.
Omat het Relaxin hormoon ook nog tot ongeveer een half jaar na je bevalling in je lijf aanwezig is (zeker zolang je borstvoeding geeft!) kun je extreme rek van je gewrichten beter vermijden. Houd je bewegingen klein en gecontroleerd. Over het algemeen maakt het voor de intensiteit van de oefening niet uit of je been gestrekt of gebogen is (rekt alleen meer je hamstrings). Ben in deze periode extra alert op het niet overstrekken van je knieën en ellebogen.
Wissel tijdens je zwangerschap regelmatig van houding. Niet alleen in bed maar ook gedurende de dag. Maak tijd om ook echt even te gaan zitten of liggen en je lichaam even de broodnodige rust te gunnen. Tijdens je zwangerschap verandert er ongelofelijk veel in je lijf. Van het merendeel ben je je (gelukkig!) niet bewust maar het vergt wel veel energie. Zéker vanaf het tweede trimester waarop het welzijn van je baby vóór zal gaan op je eigen gezondheid. Vanaf deze periode zal de placenta alles wat ze nodig heeft aan jouw lichaam onttrekken. Zorg dus goed voor jezelf!
Blijf in ieder geval, naarmate je zwangerschap vordert, niet te lang op je rug liggen (zeker niet op een hardere ondergrond). Hoewel het in de praktijk vaak mee blijkt te vallen (tenslotte slapen veel zwangeren vrouwen vaak toch op hun rug), kan het zijn dat het gewicht van de baby op de Vena cava superior (holle lichaamsader) drukt. Hierdoor kan het zogenoemde 'venacavasyndroom' onstaan; een bloeddrukdaling als gevolg van de druk van de baarmoeder op dit bloedvat. Daardoor wordt de terugvloed van bloed naar het hart belemmerd en kan de moeder zich duizelig voelen. Dit kan leiden tot zuurstoftekort bij de baby.
Werk gedurende je zwangerschap aan je houding. Het bekken zal steeds verder voorover kantelen waardoor de onderrug holler wordt (lordose). De rest van het lichaam zal zich aan deze 'nieuwe' houding aanpassen waardoor niet alleen de houding maar ook de verschillende drukpunten van het lichaam veranderen (denk met name aan voetboog en knieën). Het is belangrijk jezelf hiervan bewust te zijn zodat je, daar waar nodig, je houding kunt corrigeren.
 |
 |
 |
 |